728x90 반응형 헬스, 운동5 벤치프레스할때 이상하게 느껴지는 통증 총정리! 목차 승모통증의 원인승모통증은 어깨의 견갑 안정화가 제대로 이루어지지 않을 때 발생하는 경우가 많습니다. 특히, 바를 들어 올릴 때 견갑골이 제대로 고정되지 않고 움직이면서 통증이 유발될 수 있습니다. 이는 주로 다음과 같은 상황에서 발생합니다:상승모의 과도한 개입: 어깨를 들거나 팔을 올릴 때 상승모가 과도하게 사용되며, 이로 인해 견갑골이 움직이면서 통증이 발생할 수 있습니다.스타팅 자세에서의 숄더팩킹 부족: 운동을 시작할 때 견갑골을 확실히 고정하지 않으면, 운동 중 견갑골이 움직이며 통증을 초래할 수 있습니다.해결법: 스타팅 자세에서 견갑골을 벤치에 확실히 박아놓고, 팔이 들리지 않도록 주의합니다. 가슴을 너무 짜주려고 하지 말고, 팔이 들리는 것을 방지하세요. 이렇게 하면 견갑골이 안정적으로 유.. 2024. 9. 4. 어깨 손상의 가장 큰 원인. 나만 모르는 어깨 손실 이유? 목차어깨 손상의 가장 큰 원인은 무엇인가?어깨 손상의 가장 큰 원인은 회전근개 손상입니다. 회전근개는 어깨를 둘러싸고 있는 네 개의 근육과 힘줄로 이루어져 있으며, 어깨의 안정성과 움직임을 담당합니다. 회전근개 손상은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 특히 과도한 사용, 반복적인 움직임, 외상, 그리고 노화로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 이 과정에서 발생하는 동통호는 특정 각도(45~120도)에서 통증이 유발되는 것을 의미하며, 이는 여러 어깨 문제와 관련이 있습니다. 주된 원인으로는 다음과 같은 상태들이 있습니다:견봉하점액낭염: 견봉하점액낭의 염증으로 인한 통증.석회화 건염: 힘줄에 석회가 축적되어 발생하는 염증.건주위염 (Peritendinitis): 힘줄 주변 조직의 염증.회전근개 건증 (T.. 2024. 9. 4. 꼭꼭 씹어 먹는 것이 중요한 이유?? 붉은 고기 vs 흰 고기?? 목차GI 수치와 식사 습관: 꼭꼭 씹어 먹는 것이 중요한 이유다이어트와 건강을 위해 많은 사람들이 주목하는 것 중 하나가 바로 GI 수치입니다. GI는 Glycemic Index의 약자로, 음식이 소화되어 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표입니다. 높은 GI 수치를 가진 음식은 혈당을 빠르게 올리기 때문에 인슐린 분비를 촉진시키며, 이는 체중 증가와 관련이 있을 수 있습니다. 그렇다면, GI 수치를 낮추기 위해 백미를 안 씹고 삼키는 것이 유리할까요? 아니면 꼭꼭 씹어 먹는 것이 더 좋을까요? 이에 대한 궁금증을 풀어보겠습니다.식사를 할 때 꼭꼭 씹어 먹는 것이 건강에 중요합니다.GI 수치와 소화 속도: 백미를 안 씹고 삼키면?GI 수치는 음식의 소화 속도와 관련이 깊습니다. 하지만, 백미를 .. 2024. 8. 30. 365일. 8,760시간. 525,600분. 쉬지 않고 운동하는 것이 좋을까? 목차 운동 중 휴식의 중요성: 오버트레이닝을 피하고 근육 성장 극대화하기운동을 열심히 하는 것은 건강한 몸을 만들기 위해 중요한 요소이지만, 과유불급이라는 말처럼 과도한 운동은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 특히, 오버트레이닝(Overtraining)은 운동선수나 피트니스 애호가들이 빠지기 쉬운 함정 중 하나입니다. 오버트레이닝이 무엇인지, 왜 이를 피해야 하는지, 그리고 개인에게 맞는 운동 빈도와 강도를 어떻게 조절해야 하는지에 대해 알아보겠습니다.운동 중 휴식은 근육 성장과 회복에 필수적입니다. 왜 휴식이 중요한가? 오버트레이닝의 위험성운동 후 휴식을 충분히 취하지 않으면 오버트레이닝 증후군(Overtraining Syndrome)이 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면, 오버트레이닝은 근육 손.. 2024. 8. 30. 체지방 25%이상, 비만이라면 무조건 단식, 굶어야 하나? 목차건강한 체중 감량을 위한 이상적인 방법체중 감량을 할 때 가장 중요한 목표는 근손실 없이 건강하게 살을 빼는 것입니다. 이상적인 체중 감량 속도는 주당 0.5kg에서 최대 1kg 정도로 설정하는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 본인의 하루 총칼로리 소비량에서 80%에서 90% 정도만 섭취하는 것이 효과적입니다. 이 방법은 체지방을 줄이면서도 근육을 유지할 수 있는 최적의 방법으로 알려져 있습니다. 본인의 일일 총칼로리 소비량을 구하는 방법은 여러 온라인 도구나 앱을 통해 확인할 수 있으니, 이를 참고하는 것도 좋습니다. 초저칼로리 식단의 장단점다이어트를 시작한다고 해서 갑자기 섭취 칼로리를 절반 이하로 줄이거나, 심지어 하루 1000칼로리 이하로 줄이는 초저칼로리 식단을 시도하는 분들이 있습니다. 그.. 2024. 8. 30. 이전 1 다음 728x90 반응형
